Le décalage horaire peut être un problème pour les voyageurs qui traversent plusieurs fuseaux horaires. Bien que ce ne soit pas une condition sérieuse, le décalage horaire peut vous empêcher de profiter de vos vacances pendant les premiers jours.
Pour les voyageurs d’affaires, qui peuvent voyager sur de longues distances et commencer à travailler immédiatement après leur arrivée, le décalage horaire peut affecter l’humeur, la capacité de concentration et la performance physique et mentale. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour les diminuer.
Minimiser les effets du décalage horaire
Avant le voyage:
Faites de l’exercice, mangez sainement et reposez-vous bien.
Quelques jours avant votre départ, commencez à vous coucher une heure ou deux plus tard que d’habitude (avant de voyager vers l’ouest) ou plus tôt que d’habitude (avant de voyager vers l’est) pour décaler l’horloge de votre corps.
Brisez un long voyage avec un arrêt au milieu, si possible.
Pendant le voyage:
Évitez les gros repas, l’alcool et la caféine.
Boire beaucoup d’eau.
Sur les longs vols, se lever et se promener périodiquement.
Dormez dans l’avion, si vous le pouvez.
Après votre arrivée:
Ne prenez aucune décision importante le premier jour.
Mangez des repas à l’heure locale appropriée.
Passez du temps au soleil.
Buvez beaucoup d’eau et évitez l’excès d’alcool ou de caféine.
Si vous avez sommeil pendant la journée, faites des siestes courtes (20-30 minutes) pour pouvoir dormir la nuit.
Parlez à votre médecin de la prise de médicaments pour vous aider à dormir la nuit.